【やったる禁煙】初日９本：ノートをつけ始めた

昨夜のエントリーから、深夜に仕事をしていたこともあり
初日にして減煙・禁煙運動は精神的に厳しい。

たとえるなら、部活の初日。
興味本位で右も左もわからなぬまま飛び込んではみたが、
鬼のように走らされ、
ステップワークなどという地味なものをやらされ、
先輩に気を遣いまくっては「用具を出すのは後輩の仕事」と怒られ、
友達もできず、ろくにボールに触れぬまま
汗と筋肉痛だけが残り一日が終了。

今だから笑えるけど、このたとえも小学生の頃やってたミニバスの実話です。
だからスラムダンクの１巻には共感したなぁ。

SLAM DUNK 完全版 1 (ジャンプコミックス デラックス)

昨夜、早速「禁煙ノート」をつけ始めました。

• 何時何分（なんとなく）
• 吸った理由
• 吸ってみた感想（まずい・息苦しいが大半）

ノートの効果なのか逆効果なのか、
はたまた深夜労働の疲労のせいなのか、
夕方はもう「タバコ・・・」と意識がタバコに。

また、ノートをつけてみて気づいだことも結構沢山ありました

• 行動・認知両面からのアプローチで禁煙できるかも

（IDのテキスト読んだせいですかね）

• 作業が息詰まり、ちょっと集中力がなくなりかけるときタバコが頭をよぎる
• 目を閉じて15秒数えると吸いたくなくなるタモリ式は有効！
• ストレス、食事や飲み物との組み合わせ、臭いなど、

タバコにまつわるあらゆる感覚が
自分の想像以上に生活にうまいこと組み込まれてしまっている

• 喫煙＝快、はバグ。
• 喫煙＝好子、もバグ。

仕事や食事、読書etc.生活の中でタバコに代替する好子を準備する

まずは初日。
２つある灰皿の１つを撤去し、きれいに掃除しました。
おかげで撤去した方では、1本も吸っていないどころか
吸いたくもならない！！
我ながらすごいですよ！

さて、タバコに代替する好子の準備ですね。
物質的、行動的好子を考えていますよ！
そうだ、それを考えつつ、
明日も励みます。

やったる禁煙！